Тямыс пӧртэм витаминъёс

Витамин А лыослэсь но небыт куослэсь тазалыксэс уте. Озьы ик со пиньёслы, синъёслы но кулы пайдаё луэ.Витамин А иммуните­тэз юнматэ но синэз уте. Та витаминэн узыр луо йӧл, ку­регпузлэн ӵужез, куаро бакча сиёнъёс, ӵужкушман, арбуз, дыня, апельсин но гуава.

Витамин В6 пиридок­син нимын но тодмо луэ. Со лул-мугорлэсь иммун­ной системазэ юнматонын бадӟым инты басьтэ. Со сяна, гормонъёсты регулировать карыны юрттэ. Та витами­нэз таӵе сиён-юонъёсысь шедьтыны луэ: тылобурдо сӥльысь, сӥльысь, сезьыысь, авокадоысь но бананысь.

Витамин В9 фолиевой кислота нимын тодмо. Со центральной нервной систе­маез юнматыны кутӥське. Со сяна, организмзы та витами­нэн узыр луэм кышно­муртъёслэн нуныоссы но таза вордӥсько. Фо­лиевой кислотаен узыр луо вож куаро бакча сиёнъёс, сьӧд кӧжы, курегпуз, мус.

Витамин В12 йырса­зез утёнын но нервной системаез ужатонын валтӥсь инты басьтэ. Та витаминэз шедьты­ны луоз йӧллэсь дасям си­ён-юонъёсысь, курегпузысь, чорыгысь но сӥльысь.

Витамин С иммунитетэз ӝутыны быгатэменыз тод­мо. Со лул-мугорысь пӧртэм клеткаослэн ужазы пырись­ке. Соин узыр луо пӧртэм емышъёс. Сое шедьтыны луэ грейпфрутысь, кивиысь, апельсинысь, борыысь но сьӧд сутэрысь. Со сяна, кар­тофкаен брокколи но палэнэ уг кылё.

Витамин Д тырмымтэ дыръя лыослэн юнлыксы быре но остеопороз висён зӥбыны кутске. Соин та ви­таминэз лыосты но пиньёсты юнматон понна тросгес сиё­но. Витамин Д вань йӧлын, ку­регпузын, чорыгын. Нош эшшо но умойгес луоз кӧня ке дыр ӵоже шунды улын ветлӥды ке.

Витамин Е йырсиез будэ­тыны, куэз выльдыны юрттэ. Озьыен, со лул-мугорлэсь пересьмонзэ но ӝегатэ. Ви­тамин Е асьмелы таза гижы, йырси но ку сётэ. Со сяна, синэз но мусэз уте. Сое вань емышъёсысь но бакча сиёнъ­ёсысь шедьтыны луэ.

Витамин К - со калий. Со вирез ӟеч бергатыны но лыэз юнматыны юрттэ.Со сяна, сюлэм висёнъёсты но палэн­тыны быгатэ. Таӵе витаминэн узыр луо вож куаро бакча сиёнъёс, соялэн но чорыглэн вӧйёсыз.

Та витаминъёслэн тӥляд лул-мугордылы кулэ луэмез сярысь ӟечгес тодон понна эмчиослы вазиськоно. Калык амалэн эмъяськонлы оскиды ке но, эмчиосын кенешон мул­тэс уз луы. 

Туспуктэм интернетысь басьтэмын.